Establecer objetivos y medir el éxito

Publicado 16 de febrero de 2021


El diccionario Merriam-Webster, el principal diccionario de inglés, define una meta como "el fin hacia el que se dirige el esfuerzo". La palabra clave es "esfuerzo". Los objetivos requieren trabajo. A menudo, un trabajo laborioso, agotador, un trabajo que no quiero hacer más durante largos períodos de tiempo. Pero siempre merece la pena cuando luchamos por nosotros mismos y por nuestra salud.

Entonces, ¿cómo elegimos los objetivos sabiendo que nos espera un trabajo desalentador?

Definirlos

Sylvia Plath escribió una vez: "Quizá cuando nos encontramos deseándolo todo, es porque estamos peligrosamente cerca de no querer nada". Es fácil y bastante comprensible mirar a alguien como Chris Hemsworth o Jennifer López y decir: "Eso. Yo quiero parecerme a eso". No sólo es una forma terrible de enfocar el establecimiento de un objetivo, sino que ignora todo el esfuerzo y las decisiones que esos individuos han puesto y la infraestructura socioeconómica de sus vidas famosas y ricas para apoyarlo. Es poco realista.

Eso es lo más importante a la hora de establecer objetivos: que sean realistas, medibles y alcanzables. Por supuesto, establece objetivos enormes, pero ten en cuenta que los objetivos enormes se consiguen sobre la base de cientos de objetivos más pequeños.

He aquí cómo son tres grandes objetivos:

1.
Perder 40 libras
2.
Dormir regularmente 8 horas por noche
3.
Abordar las dolencias físicas a través de la dieta

Bloques de construcción de un objetivo

Ahora que has definido tus grandes objetivos, actívalos persiguiendo objetivos más pequeños. Esto es lo que quiero decir:

Si quieres perder cuarenta libras, primero intenta perder cinco. Y una vez que haya perdido esos cinco, intente perder otros cinco. Si camina treinta minutos para perder esos primeros cinco, intente caminar cuarenta y cinco para perder los siguientes cinco. Aumente sus esfuerzos cuanto más cerca esté de
Si quieres dormir ocho horas cada noche, ponte como primer objetivo identificar a qué hora tienes que levantarte cada día. Ponga la alarma, incluso en los días en que pueda dormir hasta tarde, y levántese regularmente a esa hora. Una vez que esto esté arraigado en su rutina, cuente ocho horas hacia atrás y comience a ajustar su rutina hasta llegar a esa hora.
Si quiere cambiar drásticamente su dieta, no elimine de golpe todos los carbohidratos, los lácteos, el gluten, el azúcar, el maíz o lo que sea necesario para su dolencia concreta. Primero adáptese a la vida sin azúcar. Luego pase a lo siguiente. El crecimiento es gradual.

¿Por qué utilizar este método?

La idea es convertir tus objetivos en un hábito y un estilo de vida. Una pequeña forma de "engañar" o "convencer" biológicamente a nuestro cuerpo para que lo haga es utilizar la liberación de dopamina. Cuando logramos nuestros objetivos, nuestro cerebro libera dopamina como respuesta de placer. Así, cuando logramos cientos de objetivos más pequeños en pos de uno enorme, es más probable que continuemos en ese camino de crecimiento, aparte de deprimirnos y decepcionarnos por haber fracasado en un objetivo grande.

Recuerda: Prepárate para el éxito.

Medir su éxito

Ahora que se han fijado los objetivos, ¿cómo se mide el éxito en el camino? Para algunos objetivos, es bastante fácil. Revisemos nuestros objetivos del último post:

1.
el número de la balanza bajó
2.
duerme regularmente ocho horas
3.
no has tomado lácteos en seis meses

Pero quiero que profundices más que eso. Un objetivo exitoso cambia nuestra visión del mundo, de nuestra vida y de nosotros mismos.

Pablo Picasso dijo una vez que "nuestras metas sólo pueden alcanzarse a través de un vehículo de un plan, en el que debemos creer fervientemente, y sobre el que debemos actuar vigorosamente. No hay otro camino hacia el éxito".

Defina su éxito

Al igual que tenemos que definir nuestros objetivos, tenemos que definir nuestro éxito. Querer perder cuarenta libras es un objetivo admirable y alcanzable, pero ¿qué te aportará el éxito de perder 40 libras?

¿Es poder correr una 5K con tu mejor amigo? ¿Es el aumento de la confianza en ti mismo para dar el salto y conseguir ese cambio de carrera? ¿Es trabajar con tu médico para tratar tu diabetes en desarrollo con ejercicio y dieta?

Definir el éxito consiste en profundizar en tu verdad. Se trata de identificar el meollo de la cuestión, que puede ser difícil de afrontar. Algo que la gente no tiene en cuenta es que es increíblemente difícil enfrentarse al éxito, ya que a menudo está ligado a la conquista de nuestros miedos.

Conquista tu miedo

Amigo mío, lo has conseguido. Todos nos enfrentamos a cosas que necesitamos establecer metas para conquistar. Todos nos sentimos intimidados y solos. Pero no estamos solos.

Una de las mejores formas de medir el éxito es acudir a las personas que te rodean y que pueden responsabilizarte con cariño, ofrecerte apoyo y acompañarte en tu viaje para conquistar tus miedos y lograr tus objetivos. Porque no será fácil, pero tus seres queridos querrán que ganes tanto como tú, ya sea un cónyuge, un hermano, un padre o un mejor amigo.

La superestrella olímpica internacional Michael Phelps también lo cree: "Creo que los objetivos nunca deben ser fáciles. Deben obligarte a trabajar, aunque sean incómodos en ese momento".

Lo más importante es seguir adelante.

Una regla general para lograr tus objetivos es que se necesitan cuatro semanas para notar los cambios en ti mismo, ocho semanas para que los más cercanos los noten y doce semanas para que los conocidos casuales lo noten. Estás en esto a largo plazo. Apóyate en tus animadores.

Los objetivos y el éxito son algo más que lo que se refleja en el espejo. Tienen que ver con cómo te sientes y con la resistencia mental que has desarrollado por el camino. Y tú lo has conseguido.

Pero también, sé amable contigo mismo. No somos superhéroes. Algunos días puedes estar demasiado cansado o enfermo para ir al gimnasio. Algunas noches querrás salir con tus amigos y perderás la hora de acostarte para cumplir con tus 8 horas. Algunos días, el helado suena demasiado bien y te tomas una cucharada. No te desanimes. Levántate, sigue adelante y continúa.

"Lo que pasa con los objetivos es que vivir sin ellos es mucho más divertido, a corto plazo. Sin embargo, me parece que las personas que consiguen hacer cosas, que lideran, que crecen y que tienen un impacto... esas personas tienen metas." - Seth Godin


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